Rückenschmerzen im Alter

Rückenschulen, wie sie von vielen Einrichtungen für Senioren, darunter einige Altenheime in Hamburg oder ein Altenheim in Stuttgart, angeboten werden oder auch spezielle Rückengymnastik für Senioren in Fitnesscentern weisen auf das Phänomen hin: Besonders im Alter treten vermehrt Rückenschmerzen auf.
Die Weichen für die Beschwerden im Alter werden bereits im Teenager-Alter von 12 oder 13 Jahren gestellt, zum Beispiel durch massive Haltungsschäden, welche sich dann mit zunehmendem Alter durch starke und häufig dauerhafte Schmerzen rächen.
Natürlich spielen auch die Abnutzung des Körpers und eine jahrelange ungesunde Lebensweise, wie beispielsweise falsches Sitzen auf dem Bürostuhl oder wenig Sport, eine große Rolle, wenn es um Rückenschmerzen geht.
Ebenso kann dauerhaftes falsches Heben Auslöser für Rückenschmerzen im Altern sein. Wer mit gebeugtem Rücken und ruckartig schwere Gegenstände hebt und sich den Oberkörper dabei im schlimmsten Fall noch dreht, mutet seiner Wirbelsäule unvorstellbare Belastungen zu, die sich schnell in starken Schmerzen im Rücken äußern.
Vielmehr sollte man beim Heben in die Knie gehen und den Rücken weitestgehend nicht beugen.

Entgegen der häufigen Annahme, dass bei Rückenschmerzen Ruhe und Schonung die beste Methode darstellt, ist es tatsächlich regelmäßiger, muskelaufbauender Sport, der am besten hilft.
Durch Sport verbessert sich die Durchblutung der Rückenmuskulatur und sie wird geschmeidiger und kräftiger. Auch die Sehnen und Bänder werden kräftiger und tragen so mit zur Linderung der Schmerzen bei.
Für Senioren ist besonders Schwimmen als rückenstärkende Sportart zu empfehlen, da es die Gelenke schont und somit auch für Menschen mit Knieproblemen geeignet ist.
Hierbei ist das Rückenschwimmen und Kraulen jedoch dem Brust- beziehungsweise Delphin-Schwimmen vorzuziehen, das bei letzteren Schwimmarten ein Risiko für weitere Verkrampfungen in den Muskelbereichen besteht.
Auch Joggen und Radfahren sind gut für den Rückenmuskelaufbau, jedoch sollte beim Joggen auf gute Schuhe und beim Fahrradfahren auf eine aufrechte Haltung geachtet werden um keinen gegenteiligen Effekt zu erzielen.

Wer mit Sport und einer guten Haltung den Rückenschmerzen im Alter jedoch gezielt entgegenwirkt, kann die Schmerzen zumindest teilweise in Schach bekommen. Besser ist es natürlich schon in jungen Jahren darauf zu achten, seinen Rücken zu schonen und so den unliebsamen Schmerzen vorzubeugen.

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